儿童睡眠改善：卧室禁屏，睡前限用iPad

许多家庭都为孩子的睡眠问题头疼。新的研究发现，一个简单的改变可能带来显著效果：将电子屏幕移出卧室，并限制睡前使用iPad。这项针对500个家庭的调查显示，当孩子卧室没有电视、电脑或平板电脑时，入睡时间平均缩短15分钟，夜间觉醒次数减少。研究还强调，睡前1小时停止使用屏幕尤为重要，因为蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响生物钟。虽然这项研究未经过同行评审，但结果与以往睡眠指南一致。家长可以尝试建立“无屏卧室”规则，并设立电子设备“宵禁时间”，从而帮助孩子获得更安稳的睡眠。